¿Por qué nos duele la espalda?

El dolor de espalda es un problema de salud pública importante en nuestra sociedad moderna, que afecta a millones de personas en todo el mundo. Interrumpe su vida diaria y disminuye considerablemente su calidad de vida. Pero, ¿de dónde viene exactamente?

Las principales causas de nuestro dolor de espalda en nuestros países altamente desarrollados se explican por las siguientes razones:

1. Malas posturas:

Una de las principales causas del dolor de espalda es una mala postura. Pasar largas horas sentado frente a un escritorio, encorvar la espalda al usar dispositivos electrónicos o levantar cargas pesadas incorrectamente pueden contribuir a problemas de espalda. Una mala postura ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral y los músculos circundantes, provocando dolor y tensión.

Encuentra nuestro artículo de blog sobre cómo elegir tu sillón relax.

2. Esedentarismo:

El estilo de vida sedentario se ha vuelto común en nuestra sociedad moderna. Pasamos cada vez más tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en el coche o frente al televisor. Esta inactividad prolongada debilita los músculos de la espalda, lo que puede provocar dolor y problemas de movilidad. Es esencial mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente para mantener la salud de nuestra espalda.

3. El sobrepeso:

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para el dolor de espalda. El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral y los discos intervertebrales, lo que puede causar dolor y problemas de movilidad. Una dieta equilibrada y actividad física regular pueden ayudar a reducir el peso y aliviar el dolor de espalda asociado.

4. El estrés y las tensiones emocionales:

El estrés y las tensiones emocionales también pueden contribuir al dolor de espalda. Cuando estamos estresados, nuestros músculos tienden a contraerse, lo que puede provocar dolor y rigidez en la espalda. Aprender a manejar el estrés y encontrar formas de relajarse, como la meditación o el yoga, puede ser beneficioso para prevenir el dolor de espalda.

Consejos para aliviar el dolor de espalda

Al comprender las causas subyacentes de este problema, quizás podamos mejorar nuestro estado de salud y sentirnos mejor. Aquí tienes algunos consejos fáciles de aplicar:

• Adoptar una buena postura: mantener una postura correcta cuando estás sentado, de pie o en movimiento. Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante. Asegúrate de que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos y utiliza un soporte lumbar si es necesario.

• Hacer ejercicio regularmente: Fortalece los músculos de la espalda y mejora tu flexibilidad practicando regularmente ejercicios específicos para la espalda. Actividades como la natación, el yoga, el pilates y caminar son excelentes para mantener la salud de tu columna vertebral.

• Evitar permanecer inmóvil durante largos periodos: Si trabajas en una oficina, intenta hacer pausas regulares para levantarte, estirar y moverte. Si estás obligado a permanecer sentado durante largas horas, considera usar un asiento ergonómico y tomar pausas activas para mover tu cuerpo.

• Levantar correctamente: Cuando levantes objetos pesados, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Usa la fuerza de tus piernas para levantar el objeto, en lugar de inclinarte hacia adelante y ejercer una presión excesiva sobre tu espalda.

• Mantener un peso saludable: Si tienes sobrepeso, esto ejerce una presión adicional sobre tu columna vertebral. Adopta una dieta equilibrada y realiza actividad física regular para alcanzar y mantener un peso saludable.

• Evitar las posiciones prolongadas: Evita permanecer en la misma posición durante largos períodos, ya sea sentado o de pie. Alterna las posiciones y toma descansos regulares para estirar y relajar tus músculos.

• Dormir en un colchón y almohada adecuados: Un colchón y una almohada de calidad pueden marcar una gran diferencia en la salud de tu espalda. Elige un colchón de apoyo que se adapte a tus preferencias de comodidad, y usa una almohada que mantenga tu cabeza y cuello alineados con tu columna vertebral.

• Gestionar el estrés: El estrés puede causar tensión muscular y aumentar el dolor de espalda. Encuentra técnicas de gestión del estrés que te funcionen, como la meditación, la respiración profunda, el yoga o la terapia.

• Reducir el tabaquismo: Estudios han demostrado que fumar puede aumentar el riesgo de dolor de espalda. Si fumas, considera dejarlo o reducir tu consumo de tabaco.

• Consultar a un profesional de la salud: Si sufres de dolor de espalda persistente o intenso, consulta a un profesional de la salud, como un médico, quiropráctico o fisioterapeuta. Ellos podrán evaluar tu condición y recomendarte tratamientos apropiados.

¿Cómo encontrar la motivación necesaria para cambiar nuestros hábitos y estar más sanos?

1- Identifica tu motivación:

Tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que realmente te impulsa a querer cambiar tus hábitos. Ya sea para mejorar tu bienestar físico, sentirte mejor con tu cuerpo, prevenir futuros problemas de salud o simplemente para vivir una vida más plena, identifica tu motivación profunda. Ten esta motivación en mente cuando te sientas desanimado(a) o te cueste perseverar.

2- Ponte objetivos realistas:

Define objetivos claros y alcanzables. Divídelos en pasos más pequeños y fáciles de conseguir. Esto te permitirá medir tu progreso y mantener la motivación a medida que alcances esos objetivos intermedios. Fija también una fecha límite para cada objetivo para mantener una sensación de urgencia y responsabilidad.

3- Rodéate de apoyo:

Comparte tus objetivos con tus seres queridos y pídeles su apoyo. También puedes unirte a grupos o comunidades en línea que compartan los mismos objetivos de salud. Contar con apoyo social puede ayudarte a mantener la motivación y a sentirte animado(a) en tus esfuerzos por cambiar tus hábitos.

4- Empieza con pequeños cambios:

En lugar de querer cambiarlo todo de golpe, empieza con pequeños cambios progresivos. Por ejemplo, si quieres adoptar una alimentación más sana, empieza por añadir una ración extra de verduras a tus comidas o por sustituir un tentempié poco saludable por una opción más nutritiva. Estos pequeños pasos te ayudarán a acostumbrarte gradualmente a nuevos hábitos sin sentirte abrumado(a).

5- Practica la autocompasión:

Sé amable contigo mismo cuando te enfrentes a obstáculos o contratiempos. El cambio puede llevar tiempo e implicar altibajos. Acepta que puedes cometer errores, pero recuerda que cada día es una nueva oportunidad para tomar mejores decisiones para tu salud. Aprende de tus errores, ajústate y sigue avanzando.

No dudes en contactarnos si deseas más información sobre nuestros asientos que puedan satisfacer tus necesidades:

Estaremos encantados de atenderte:

• Por correo electrónico a contact.mynewdesign@gmail.com
• Por teléfono en el 02 98 02 02 67 (estamos en Brest)
• Por chat en My New Design, venta de Sillones Relax de Diseño